Cvičenia na pevnú panvu a sedacie svaly

Panva  vznikla spojením troch kostí – bedrovej, sedacej a lonovej. Zozadu sa do týchto kostí pripája krížová časť chrbtice a kostrč. Spredu je panva spojená lonovou sponou.  Toto pevné  spojenie  jej zabezpečuje výsadu, byť centrom nášho tela, našim ťažiskom a stredobodom našej pozornosti.

V tejto časti tela sa nachádza množstvo svalov, ktoré je potrebné posilniť /mm. abdomini a glutei – brušné a sedacie svaly  /  Pretože bez pevného brucha a zadku nemôže byť pevná a funkčná panva.

Cviky na pevné sedacie a brušné svaly:

 Precvičovanie priamych brušných svalov 15 x /pozor nedvíhame kríže/.              

Precvičovanie šikmých brušných svalov 15 x /na každú stranu/.
Kmitanie nohami alebo bicyklovanie, spevňuje spodnú časť brucha.
Posilňujeme malý a stredný sedací sval, vykonávame malé kmity 15 x každá končatina.

Posilňujeme veľký sedací sval, vykonávame malé kmity 15 x.
Dvíhanie panvy a stláčanie lopty alebo vankúša opakujeme 15 x.

Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře.